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别管功课了,孩子睡满八小时了吗?

少儿编程网2019-04-01 23:07:15儿童教育人已围观

众多青少年情绪问题的元凶,竟是“睡眠不足”,补眠也补不回来。你的孩子有充足睡眠吗?我的母亲从很久以前,就有先见之明,她认为:只有睡得饱,身体才会健康;有了身体健康,成绩才会好。

为了坚持此教养圭臬,从小学到高中,我被母亲强迫规定,必须准时上床睡觉。每到了就寝时间,她不只是口头碎碎念而已,而是“啪”的一声,把房间所有的电灯都关掉,站在门口等我躺下。如果场景搬到现代,她肯定再加上拔电脑插头,以及没收手机,而且不管我怎么抗议都没用。哪怕明天是期中考、期末考、模拟考,甚至是联考,母亲始终如一,不厌其烦,每天紧迫盯人,唯一的目的,就是希望儿子睡眠充足。一直到我考上大学之后,她才终于放下女舍监的角色,只剩下口头劝戒,但就没有再强迫我早睡了。

没睡饱,当心影响大脑发展

每对父母都知道,睡眠充足对孩子的身体各种发展,都非常的重要。睡眠影响身高,影响心智发展,影响健康,尤其在儿童与青少年时期,没睡饱等于是大脑的慢性毒药,一点一滴的侵蚀着还未成熟的心灵。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议,六到十三岁的小学生,每天需要九至十一小时的睡眠,十四到十七岁的中学生,每天需要八至十小时的睡眠。

各位现在家中有学龄儿童的家长们自己算算看,你的孩子有睡到这些时数吗?

根据我在门诊的经验,以及网络上一些非正式的调查,显示台湾有将近六成的青少年,夜间睡不到上述的时数。每次我建议家长让孩子睡多一点,大家都摇摇头说“做不到”,接着开始抱怨孩子补习回家都已经十点,动作再快也是十一点上床,早上六点多又要起床,根本凑不到八小时云云。

听到这种说词,只好换成我摇头叹息。唉,孩子晚上睡眠不足,白天上课当然都在放空啊;上课没听懂,只好晚上去补习;晚上去补习,回家时间就更晚了;回家时间太晚导致睡眠不足,白天学习力又变更差。这是一种不归路的恶性循环,难道没有人看出来吗?难怪根据台湾睡眠医学会的二〇一六青少年睡眠大调查显示,夜间睡眠总时数低于七小时以下的青少年,其学业成绩平均来说,总是落后的那一群。

睡不够问题多,别想补回来

那周末补眠,会有帮助吗?很多青少年周间睡眠不足,到了周末,先是玩得比平常晚睡,然后就呼呼大睡,补眠到隔天中午才起床。有些人也许以为这样可以抵消平常日睡眠不足的伤害,然而根据上个月在《儿科医学杂志》(J Pediatr.)有一份美国青少年的睡眠型态调查,发现青少年这种“周末补眠”的生活型态,依然会造成情绪的不良影响。

研究的结论显示:晚睡而睡眠不足的青少年,会增加将近五成的机率罹患精神官能失调、成瘾问题、行为异常、以及精神疾患;他们也容易染上抽烟的坏习惯,而且不注重自己的健康。但是,青少年只要每天睡满八小时,并且十点之前躺下,几乎就不会罹患上述的所有疾病,并且降低四成的自杀意念。

如果平常日睡不够,选择周末补眠两小时,研究显示,仍然无法抵消上述的大脑伤害。补了眠之后,自杀意念依然增加七五%,精神疾患比率也增加了四三%。

他山之石,可以攻错;美国这份一万多青少年的睡眠报告,其实印证在台湾的现况,严重度应该是有过之而无不及。

睡眠是需要一个规律的周期,如果平常日的睡眠缺乏,想要在周末补回来,其实是不可能的。因此,先求孩子每天睡足八小时开始,时间到了就把书房电灯“断水断电”,让孩子藉由充足的休息,渐渐把大脑的功能恢复。虽然功课写不完,或者要冒着成绩暂时滑落的风险,但等到大脑变聪明,情绪变稳定了,青少年开始拥有自主学习的意愿,这对他才是一辈子的祝福。


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